如何培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑的興趣

                                    作者:周群

    耐久跑是指中、長距離的跑。它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一，也是各地每年體育中考的必考項目。練習(xí)耐久跑能夠有效提高學(xué)生的心肺功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平。同時能鍛煉人的意志，培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難、挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我的優(yōu)良品質(zhì)，所以具有很高的鍛煉價值。
    但是，由于耐久跑練習(xí)時間長、過程很枯燥、體能消耗又大，不僅不像其他球類項目一樣有樂趣，甚至這樣的過程體驗對多數(shù)人來講是痛苦的。我們在耐久跑教學(xué)及考核的實踐中，常?？吹接械膶W(xué)生跑到中途就支持不住了，有的雖然堅持到終點，但出現(xiàn)了四肢僵滯、呼吸困難、胸悶、頭暈、甚至嘔吐等等難以承受的痛苦癥狀。從而在心理上對耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運動興趣下降，只是為了完成老師布置的任務(wù)、或是應(yīng)付體育中考而被動學(xué)習(xí)。因此，在教學(xué)中學(xué)生經(jīng)常以各種理由請假來逃避跑步，甚至由于心理障礙產(chǎn)生許多不應(yīng)有的癥狀，有的女生一聽說上耐久跑課，緊張得就要上廁所。這時如果再加上教師教法簡單，練習(xí)方式單一，學(xué)生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。
    興趣是熱愛的前提，成功是熱愛的結(jié)果。如何使學(xué)生從對耐久跑的畏懼、厭煩中解脫出來，讓她們不感到耐久跑是一項單調(diào)、枯燥、可怕的項目，關(guān)鍵在教師精心設(shè)計教學(xué)內(nèi)容及教法。成功的教學(xué)往往在于教師獨具匠心的構(gòu)思。每項內(nèi)容的選編，每個教學(xué)環(huán)節(jié)的安排，既是完成教學(xué)任務(wù)的保證，更是培養(yǎng)學(xué)生能力的基礎(chǔ)。
    首先理論知識有利于耐久跑實踐。
    在耐久跑的練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當(dāng)成了極限，不敢主動加以克服。針對學(xué)生的這一心理，在練習(xí)之前，先安排一定時間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點”是跑途中內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象，并不是所謂的極限，繼續(xù)頑強的跑下去，對身體并無大礙。當(dāng)然，向?qū)W生介紹克服“極點”的方法是必須的。但不要強調(diào)出現(xiàn)極點時的癥狀。同時，講述耐久跑對增強體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習(xí)中鍛煉出來的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動員工作，學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地渡過難關(guān)。
    其次教師的教學(xué)方法是完成教學(xué)任務(wù)的關(guān)鍵。
    耐久跑練習(xí)內(nèi)容本身單調(diào)、枯燥，再加上老師在上課前不鉆研教材，備課沒有創(chuàng)新，總是圍繞著操場跑圈，運動負(fù)荷大，使學(xué)生感到耐久跑課沒意思，提不起興趣，久而久之，就產(chǎn)生厭倦恐懼心理。針對這種情況教師在教學(xué)中應(yīng)該⑴經(jīng)常變換各種跑的形式，如變速跑、間歇跑、定時定距跑等；⑵開展形式多樣的籃、足球比賽、自創(chuàng)橄欖球比賽等，以賽促教，以賽促學(xué)；⑶在音樂伴奏下的有氧跑跳操；⑷變換路線的各種跑動，如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。⑸變操場練習(xí)為因地制宜的練習(xí)。如跑臺階、跑山坡、溪邊跑堤岸、跑沙灘、環(huán)校跑、環(huán)城跑等等。讓學(xué)生產(chǎn)生新鮮和有趣的感覺，從而愉快地完成教學(xué)任務(wù)。      
    也可以通過激發(fā)學(xué)習(xí)興趣來提高練習(xí)效果。興趣是推動人們求知的一種動力，而游戲又是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的最好的手段。是使學(xué)生樂于學(xué)習(xí)、樂于鍛煉的催化劑。在體育教學(xué)中，我們要善于開發(fā)體育內(nèi)容的本質(zhì)特性，把枯燥、單一的耐久跑內(nèi)容與學(xué)生感興趣的游戲結(jié)合起來，達(dá)到健身、娛樂、強體、益智的目的。
還可以打破傳統(tǒng)的班級授課界限，平行班在同一場地上課時進(jìn)行比賽，按照組別“良好”、“一般”、“有待提高”進(jìn)行比賽，并采取一定的獎勵措施增強學(xué)生的競爭意識，來提高學(xué)生 興趣。 
    同時要區(qū)別對待，讓每個學(xué)生體驗成功的喜悅。教學(xué)中有不少學(xué)生由于生理原因，體育成績差。針對這種情況。我在教學(xué)實踐中，采用分層教學(xué)法。根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況及平時在課上的表現(xiàn)，按成績將學(xué)生分為三組。第一組是將成績較好的分在一起，讓他們在練習(xí)時互相競爭，出現(xiàn)你追我趕的練習(xí)氛圍，從而進(jìn)一步提高運動成績。第二組是成績中等的分在一組，第三組即是按身體素質(zhì)較差的、體重超重的、運動成績較差的學(xué)生分在一組。這一組學(xué)生可以適當(dāng)減小運動量，保證他們在盡力的情況下能完成教學(xué)任務(wù)，這樣既可以增強學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，又保證了每個學(xué)生的自尊心，同時也克服了對耐久跑的心理障礙。
    另外耐久跑運動時間長，負(fù)荷大，造成了學(xué)生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動就顯得尤其重要了。而通常的整理活動大多是與教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些肌肉放松練習(xí)。這些方法對消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目的教學(xué)效果。我在這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應(yīng)練習(xí)和聽聽輕音樂等手段，使學(xué)生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設(shè)計的情境中。從而達(dá)到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會放松法就是讓學(xué)生用意識引導(dǎo)全身放松的一種方法，通過學(xué)生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習(xí)，達(dá)到消除大腦皮質(zhì)細(xì)胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。
    在教學(xué)過程中，培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑教學(xué)的興趣，是多方面的，采用方法、手段也是多種多樣的，只要我們能根據(jù)學(xué)生的實際情況，遵循體育教學(xué)原則，有的放矢地采取各種有效的教學(xué)方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，學(xué)生就一定對耐久跑教學(xué)產(chǎn)生濃厚的興趣，從而積極參加鍛煉。